네 안에 잠든 거인을 깨워라-토니 로빈스(앤서니 라빈스)-part 1

• 이 책은 자기 계발서를 읽으면 자주 나오는 책이어서 읽고 싶었으나 한때 절판이 되어서 구하지 못했던 책이었다. 최근 30주년 기념으로 재발간 된다는 소식에 묻지도 않고 덜컥 다른 책 구매할 때 같이 구매했었다. 
• 사실 처음에는 읽기가 많이 망설여졌었다. 생각보다 엄청 두꺼운 두께의 책에 난감했기 때문. (종이책 748페이지)
• 한편으로는 내 안의 거인을 깨우고 싶다는 열망에 읽기 시작했으나 아직 절반밖에 읽지 못했다.(그래도 거의 500페이지 읽음..ㅠ)

• 인생의 중요한 교훈 중 하나는 무엇 때문에 지금 하고 있는 일을 하는지를 이해하는 것이 중요하다.
• 대부분의 사람이 1년이라는 짧은 시간에 성취할 수 있는 일은 과대평가하고, 10년이라는 장기간의 노력 끝에 비로소 성취할 수 있는 일은 과소평가한다는 것이 정말로 사실임을 깨닫게 된다.
• 다음 10년동안 어떻게 살아갈 것인가? 내가 약속한 내일을 만들기 위해서는 오늘을 어떻게 살아야 할 것인가? 내가 지금부터 목표로 삼아야 할 것은 무엇인가?
• 당신을 설레게 했던 일이나 힘들게 했던 일이나 모두 당신의 결단에서 시작되었다. 

<당신이 원하는 곳에 도달하기 위해 반드시 거쳐야 할 절차>
1. 당신이 원하는 것을 결정하라.
2. 결정한 것을 실행에 옮겨라.
3. 효과가 있는 행동과 효과가 없는 행동에 주의를 기울여라.
4. 원하는 것을 성취할 때까지 접근방식을 계속 바꾼다.

<운명을 결정할 세가지 결단>
1. 무엇에 초점을 맞출 것인가?
2. 당신이 처한 상황을 어떻게 받아들일 것인가?
3. 원하는 결과를 만들기 위해서 어떻게 해야 하는가?

• 장기적인 행복을 누리기 위해 내릴 수 있는 가장 중요한 결단은 매 순간 삶이 우리에게 주는 것이 무엇이든 그것을 받아들이기로 결정하는 것이다. 
• 단기적으로 불행해 보였던 것도 장기적으로 성공과 행복이 넘치는 경이적인 사례로 바꿀 수 있다는 점을 명심하라.

<변화>
1. 당신이 미뤄왔던 4가지 행동을 적어보자.
2. 나는 왜 그동안 이 행동을 하지 않았을까? 이 행동에 어떤 고통을 연결했는가?
3. 부정적 패턴에 빠져 있었을 때 당신이 누렸던 기쁨을 모두 적어보자.
4. 지금 바꾸지 않으면 어떤 대가를 치르게 될지 적어보자.
5. 당신이 지금 당장 변화를 위한 행동을 실천해 나가면 어떤 기쁨을 얻을 수 있을지 적어보자.

• 역경과 도전에 어떻게 대처하느냐가 그 어떤 것보다 우리 삶에 더 많은 영향을 미친다.

<우리의 삶을 파괴하는 믿음>
오래 지속되고, 무차별적으로 모든 것을 파괴할 것이며, 나쁜 일은 나의 잘못으로 일어난다.

• 해결책은 당신이 삶에서 통제할 수 있는 것이 무엇인지 찾아내서 그 방향으로 행동을 취하는 것이다. 부정적인 믿음이 상당히 사라질 것이다. 
• 신념이 잘못될 수도 있다는 가능 성을 아예 생각조차 하지 않을 경우, 우리의 신념이 옳다는 고집 때문에 장기적인 실패에 빠질 수 있다. 때로는 고집스러운 신념보다 적당한 믿음을 갖는 것이 더 적절할 수도 있다.
• 삶의 질을 끊임없이 향상하고 기준을 높이겠다는 약속을 결과적으로 나를 행복하고 성공하게 만들었기 때문이다. 결코 끝나지 않는 지속적인 개선에 초점을 맞춘다.
• 매일 어떤 식으로든 자신을 향상하고 있고, 현재 삶의 질을 높이고 있으며 회사, 친구, 가족에게 가치 있는 존재라는 것을 알 때 우리는 비로소 안정감을 느낀다.
• 사회가 내 운명을 멋대로 예측할 수 있지만 그것을 결정하는 것은 나 자신이다. 
• 모든 변화는 한순간에 이루어진다.
• 일단 변화가 일어나기 시작하면 곧바로 그것을 강화해야 한다. 우리의 신경계가 변화를 한번 받아들이는데 그치지 않고 변화가 일관되게 성공적으로 지속되도록 조건화해야 한다는 말이다. 
• 조건화시키면 평생 지속될 수 있는 성공으로 우리를 자동적으로 이끄는 패턴을 개발할 수 있다.
• 신경 연상 회로 조건화 : 인생에서 지속적인 성공을 거두기 위해서 지속적인 노력이나 의지력 없어도 계속 앞으로 나아가고 싶은 것에는 기쁨을 연상하고 피해야 할 것들에 고통을 연상하도록 우리의 신경계를 조건화시키는 단계적 과정.
• 변화하기 위해 방법을 아는 것은 20%만큼 중요하다면 강력한 이유가 있는 것은 80%만큼 중요하다.
• 당신이 세운 삶의 기준대로 살지 못했다는 사실을 아는 것이야 말로 고통의 극치이다.
• 지금 내가 변하지 않는다면 앞으로 얼마나 큰 대가를 치러야 할까?

<신경 연상 회로 조건화 6단계>
1단계 : 진정으로 원하는 것이 무엇인지 지금 당장 그것을 갖지 못하게 방해하는 것이 무엇인지 파악하기

2단계 : 지금 변할 수 있는 유일한 방법은 너무 강렬해서 따를 수밖에 없는 긴박감을 만드는 것.

3단계 : 마약을 끊듯(그만큼 단호하게) 해도언 습관을 한순간에 끊는 것이다.

4단계 : 스스로 변화를 이룬 사람들을 모델로 삼는다.

5단계 : 신경회로가 만들어질 때까지 계속해서 반복한다.

6단계 : 지금까지 해온 것들을 계속해서 재반복한다. 

• 잘못된 행동을 하는 것과 훌륭한 행동을 하는 것의 차이는 당신의 능력 때문이 아니라 그 순간에 당신이 어떤 마음 상태에 있었느냐에 달려있다. 
• 당신의 행동은 당신의 능력의 결과가 아니라, 당신이 지금 이 순간 당신이 처해 있는 상태의 결과이다. 
• 성공의 열쇠는 자신감, 강인함, 유연성, 우리 내부의 힘에 대한 자각, 즐거움을 만들어내는 행동패턴을 만들어내는 것이다.
• 질문은 당신이 실제로 어떤 상황에 대해 느끼는 방식을 바위고, 결과적으로 삶의 방향을 한순간에 바꿀 수 있는 가장 강력하고 간단한 방법이다. 질문은 무한한 가능성을 열어주는 열쇠이다. 
• 삶의 질을 바꾸고 싶다면, 우리는 습관적인 질문을 바꿔야 한다. 성공한 사람은 더 나은 질문을 던졌고, 결과적으로 더 나은 답을 얻었다. 좋은 질문이 좋은 삶을 만들어낸다.
• 생각의 초점을 바꾸는 것만으로도 감정을 순식간에 바꿀 수 있다.
• "이런 일이 다시 일어나지 않게 하려면 이 문제는 무엇을 바꿔야 할까?" 이 질문을 하지 않는다면 이 문제가 실제로 기회가 될 가능성을 지워버리는 것이다. 
• 언제든 우리 스스로에게 던지는 질문이 우리가 누구인지, 어떤 능력을 가지고 있는지, 꿈을 이루기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 우리의 인식을 형성할 수 있다. 

<문제를 해결하는 질문>
1. 이 문제에서 어떤 좋은 점을 찾을 수 있을까?
2. 아직 완벽하지 않은 것은 무엇인가?
3. 내가 원하는 방향으로 나아가려면 무엇을 해야 할까?
4. 내가 원하는 방향으로 나아가려면 그만둬야 할 일은 무엇일까?
5. 어떻게 하면 내가 원하는 방향으로 나아가는데 필요한 일을 하면서 그 과정을 즐길 수 있을까?

• 매우 단순하지만 내 인생에서 일어날 수 있는 모든 문제적 상황을 반전시키는데 정말 도움이 되는 질문이다. "이 일에서 어떤 좋은 점을 찾을 수 있는가? 와 "이 기회를 어떻게 사용할 수 있는가?"라는 질문이다. 
• 당신이 계속 발전하기 위해서는 질문을 중단해야 하는 시점이 있다. 어느 시점에서는 평가를 멈추고 행동해야 한다. 
• 우리의 삶을 바꾸고 운명을 개척하려면 사용할 단어를 의식적으로 선택해야 할 뿐 아니라, 어휘 선택의 폭을 확장하기 위해 끊임없이 노력해야 한다.
• 부정적 감정은 완화시키는 단어를, 긍정적인 감정은 강화시키는 단어를 적절하게 구사해야 한다.(화나네 ->자극적이네, 기분 좋네->굉장하네)

<감정을 다루는 네 가지 기본 방법>
1. 회피 : 우리는 감정을 피할 수 없다. 부정적인 감정이라고 생각했던 것들에 숨겨진 긍정적인 의미를 찾는 법을 배우는 것.
2. 부정 : 감정이 주는 메시지를 무시하면 감정은 오히려 당신이 관심을 기울일 때까지 강도를 더 높일 것이다.
3. 경쟁 : 고통스러운 감정과 싸우기보다 도리어 그 감정에 완전히 빠져들기로 마음먹는다.
4. 학습과 활용 : 그 감정에서 도망칠 수 없고, 무시할 수도 없고, 그 의미에 대해 스스로 속일 수 없다. 

<감정을 주도적으로 통제하기 위한 6가지 단계>
1단계 : 당신이 진짜 느끼는 감정을 확인하라.
2단계 : 당신의 감정을 인정하고 감사하게 느껴라.
3단계 : 감정이 당신에게 주는 메시지에 관심을 가져라.
4단계 : 자신감을 가져라.
5단계 : 지금도 앞으로도 이 감정을 잘 다룰 수 있다고 확신하라.
6단계 : 즐거운 마음으로 실천하라. 

<10가지 행동신호>
1. 불안 : 무언가 제대로 되고 있지 않다.
1) 마음상태 바꾸기
2) 원하는 것을 명확하게 하기
3)  행동패턴 개선하기

2. 두려움 : 곧 일어날 일에 대한 준비가 필요하다고 예상
1) 과거 두려워한 감정을 살펴보고 그 두려움에 어떻게 대비해야 할지 평가.
2) 상황에 대처하기 위한 행동을 생각하기
3) 대비를 해놓으면 대부분의 두려움은 실현되지 않는다는 믿음이 필요.

3. 상처감 : 상처받은 감정은 대개 상실감에서 비롯. 충족하지 못한 기대가 있음
1) 실제 상실한 게 없다는 것을 깨달아야 함.
2) 상대방에게 나의 상실감을 우아하게 표현하기

4. 분노 : 평생 지켜온 중요 규칙이나 기준이 다른 누군가에 의해 어쩌면 자신에 의해 위반됨.
1) 상황을 잘못이해 했을 수도 있고, 그 규칙의 중요성을 상대가 몰랐을 수도 있음.
2) 당신이 규칙이 반드시 옳은 것은 아님
3) 인식과 소통하는 절차, 행동을 바꿔보자.

5. 좌절감 : 당신의 뇌가 당신이 지금보다 더 잘할 수 있다고 믿는 것.
1) 좌절감은 긍정적 신호임. 친구라고 깨닫고 해결책을 찾자.
2) 원하는 것을 얻는 방법을 터득한 롤모델을 찾자.
3) 앞으로 이문제를 해결하는데 도움이 되는 것을 배우고 내 것으로 만들자.

6. 실망감 : 가지고 있던 기대, 지향했던 목표가 실현되지 않을 것이라는 신호
1) 즉시 배울 점을 교훈으로 삼는다.
2) 즉시 발전할 수 있는 새로운 목표를 세운다.
3) 성급한 판단이 아닌지 되돌아보자.
4) 상황이 끝난 것이 아니라는 사실을 깨닫고 인내심을 키우자.
5) 앞으로 일어날 일에 긍정적인 기대를 하는 태도를 키우자.

7. 죄책감 : 높은 기준을 위반. 그 기준을 위반하지 않기 위해 즉시 뭔가를 해야 함.
1) 실제 중요한 기준을 위반했다는 사실을 인정하기
2) 앞으로 그런 행동을 다시는 하지 않겠다는 다짐이 필요.

8. 무력감 : 당장 그 일에 쓸 수 있는 기술이 없다는 신호.
1) 내가 무능력한 건지 상황을 인식하는 방향을 전환해야 하는지 파악이 필요.
2) 격려해 주는 사람에게 감사해하기
3) 부족하다고 느끼는 분야에 효과적인 롤모델 찾기

9. 과중함 또는 압박감 : 자신에게 중요한 것에 재평가해야 한다는 신호임
1) 절대적으로 집중할 것을 결정하기
2) 우선순위 선정하기
3) 최우선 순위 항목 해결할 때까지 계속 조치를 취하기
4) 통제할 수 있는 것에 초점을 맞추고 한 번에 한 계단 씩 하기

10. 외로움 : 사람들과 관계가 필요하다는 신호.
1) 손 뻗으면 누구나 연결가능하고 외로움 종식이 가능하다.
2) 어떤 종류의 관계가 필요한 건지 파악하기.

• 목표를 세우는 것은 보이지 않는 것을 눈에 보이는 것으로 바꾸는 첫 번째 단계이자, 인생에서 모든 성공의 기초라고 할 수 있다.
• 중요한 것은 단지 목표를 달성하는 것이 아니라 그 과정에서 경험하는 삶의 질이라는 사실을 깨닫는 경험이었다.
• 어떤 것을 우선적으로 관심을 기울여야 하는 것이라고 결정하면 그것에 훨씬 더 높은 감정 강도를 부여하게 되고, 지속적으로 집중함으로써 목표를 달성하는데 도움이 되는 지원도 더 명확해지기 때문.
• 내가 선택한 운명으로 가는 길로 나를 이끌기 위해 오늘은 어떤 구체적인 행동을 취해야 하는가.
• 우리의 목표는 자신을 더 나은 정신적 감정적 상태에 두는 것이다. 그러면 해결책을 생각해 내고 이를 실천할 수 있다. 가장 중요한 규칙은 사소한 일에 목숨을 걸지 말라는 것이다. 그런데 알고 보면 세상만사가 모두 사소한 일이다. 
• 근본적으로 삶을 바꾸기 위한 가장 가치 있는 도구는 꾸준한 독서가 필요하다. 

• 사실 책이 전반적으로 중요하다고 생각되는 내용들이 많아서 많이 줄 긋기도 하고, 읽으면서 내용이 방대하다는 생각에 필사를 겸하면서 읽느라 시간이 많이 걸린다. 왜 절판되었다가 재발간이 되었는지도 알 수 있었다.
• 의외로 비슷한 말이 계속 반복되기 때문에 줄 그어가면서 필사하면서 읽는 것을 강력하게 추천한다. 아무 생각 없이 3장까지 읽다가.(정리된 내용은 1장부터 13장임) 앞에서 이야기한 내용 같아서 되돌아가면 토시만 조금 다르고 반복 설명인 경우가 많아서 이해하기는 쉬웠으나 양이 방대 졌다. 감정 컨트롤과 평탄한 내 삶에 대해 막연하게 생각했던 부분이 명확하게 언급이 되어서 속 시원해졌다. (감정적이고 욱하던 내가 감정 컨트롤을 해야겠다고 몇 년 전에 마음을 먹었는데 진작 이 책을 읽었으면 맘고생은 하지 않았겠다 하는 부분이 많았음.)
• 정리를 해도 해도 양이 방대해서 끊어서 포스팅을 하는 게 맞다는 생각을 하게 되었다. 읽으면서 필사를 하면서 정리를 하고, 포스팅을 타이핑하면서 또 한 번 더 정리를 하고, 다 쓰고 다시 한번 읽으면서 쳐낼 글을 구분하면서 한번 더 읽게 되는 게 엄두가 안 났었는데 막상 해보니 더 개념이 명확해지는 기분이다. 어떻게 내 삶에 써먹을지 나머지를 읽으면서 또 고민해 봐야겠다. 

 

 

네 안에 잠든 거인을 깨워라

내 안에 잠들어 있는 거인을 깨워라!『네 안에 잠든 거인을 깨워라』는 변화의 필요성을 역설하고, 변화하는 습관을 실제로 몸에 배게 하려면 어떻게 해야 하는지를 알려준다. 도전을 시도하게 하는 열정, 인간 심리와 행동의 연결 구조 등을 정확히 밝혀 실제적인 변화를 이끌어낸다. 이 책은 폭발적인 에너지와 설득력으로 지금까지 수많은 사람들의 삶을 변화시켜왔다. 이번 판은 저자의 강렬한 메시지를 더욱 선명히 하였다. 본문을 새롭게 번역하고 용어와 표현들도 세심하게 다듬었다. 세계적인 카운슬러이자 행동변화 전문가인 앤서니 라빈스는 "거인이여 깨어나라!"는 강력한 메시지를 던지며 본문을 시작한다. 그리고 결단, 신념, 변화, 혁신, 비유, 집념 등의 키워드 아래 운명을 개척하는 잠재력에 대해 이야기한다. 그런 다음 우리의 운명을 결정하는 힘, 새로운 삶을 창조하는 7일 프로그램을 제시한다. 특히 인간 심리에 대한 해박한 지식과 사례를 들어 내용을 구체적으로 이해시킨다. (개정판)

저자

앤서니 라빈스

출판

씨앗을뿌리는사람

출판일

2008.03.25