릭 핸슨,포러스트 핸슨-12가지 행복 법칙

 

• 결코 흔들리지 않는 평온함과 강인함과 행복을 기르는 법.
• 정신적 자원 개발
• 1. 감사의 마음, 사랑받는 느낌 그리고 자신감
• 2. 일시적 경험을 신경계의 지속적인 변화로 변환=>그러지 않으면 치유나 성장 학습이 일어나지 않음.
• 유용한 경험을 많이 하더라도 지속적으로 하지 않으면 뇌에서 낭비
• 사람의 기본 욕구 : 안전, 만족, 교감

 

	인식	자원	조절	관계
안전	연민	투지	침착함	용기
만족	마음 챙김	감사	동기부여	열망
교감	배움	자신감	친밀감	관용

1) 연민

 

 

• 시간이 흘러야 발달할 수 있는 내면의 힘.
• 모든 인간관계 원칙은 예의와 연민, 영향을 많이 미치면 책임감도 커진다.
• 좋은 경험을 하고 크게 숨 쉬면서 그 감정을 간직하려고 해보자.
• 자신을 소중히 여기자.
• 소소한 행복을 찾자.

 

2) 마음 챙김

• 흔들리지 않는 마음.
• 받아들이고 인정하는 것이지, 판단하거나 지시 내리는 것이 아니다.
• 관심을 두는 것에 관심 가지기, 산만해지지 않기, 하루에 여러 번 호흡에 집중하기, 지금 이 순간에 집중하기로 훈련이 가능하다.

 

3) 배움

• 배움을 통해 정신적 지원을 얻는다.
• 긍정적 사고에 관한 게 아니라 현실적인 사고와 관한 것이다. 현실의 전체 모자이크를 고통뿐 아니라 유익하고 즐거운 부분을 보는 것.

 

4) 투지

• 행동은 투지의 핵심이다. 무기력의 반대.
• 원하는 것을 직접 만들 수 없을지 모르지만, 원하는 것이 만들어지는 잠재적 과정을 응원할 수는 있다.
• 힘겨운 일을 견디는 힘-결심, 인내, 지속, 치열함 등 =>목표가 있어야 가능하다. 단 융통성이 있어야 한다.
• 우리 몸을 친구처럼 대하라.

 

5) 감사

• 즐거움 일기 : 하루를 보내면서 즐거움을 느낄 기회를 만나면 종이 위에 즐거움을 느낄 때마다 기록하여 표시한다.
• 고통을 막는데 지나치게 몰두하지 않을 것이며 고통 이외에 다른 모든 것을 마음껏 깨닫고 즐길 수 있다.
• 사소한 일을 달성하는 성공에 관심을 기울이고, 성공을 만끽하자.
• 쉽게 행복이 느껴지는 사람부터 시작해 보자. 행운에 기쁘다는 감정이 생기면 잠시 속도를 늦추고 받아들인다. 다른 사람에게 시도해 본다. 반복하면 타인 덕분에 나 자신이 행복해지는 습관을 기를 수 있다.

 

6) 자신감

• 의존한다는 것이 약점으로 들리지만 인간의 가장 위대한 장점 중 하나다.
• 자신감의 어원은 신뢰나 믿음에서 왔다. 다른 사람이 신뢰할만하다면 우리는 신뢰감을 느낄 뿐 아니라 자신의 가치에도 믿음을 가진다.
• 과거 무슨 일이 있었다고 해도 내면의 안전함을 느낄 수 있다.
• 내부 비판은 도움을 주려고 과도하게 질책하여 수치심을 준다. 이는 자존감을 무너뜨려 실망이나 실패를 극복하기 어렵게 한다. 내부 양육자를 강화하여 내부 비판자와 맞서게 해야 한다.
• 다른 사람이 기본적으로 좋은 사람이라는 걸 깨닫는다. 타인도 나를 그렇게 생각한다. 자신이 기본적으로 좋은 사람이라는 사실을 깨닫게 도와준다.

 

7) 침착함

• 휴식 및 소화를 담당하는 부교감신경은 진정시키고 투쟁 및 도피를 담당하는 교감신경은 흥분시킨다.
• 현대인의 삶 속도는 몸과 마음 인간관계에 스트레스를 유발하는데 교감신경 활성화로 그렇다. 진정시키기 위해 부교감신경계인 휴식이나 명상으로 정기적으로 진정시켜야 한다.

 

8) 동기부여

• 회복탄력성이 강한 사람은 어려움이 닥쳐도 계속해서 목표를 추구한다.
• 좋아하는 것과 원하는 것은 다르다. 원하는 것은 스트레스를 유발하고 해로운 행동으로 이어질 수 있는 고집, 충동, 강박과 함께 나타난다. 좋아하는 것은 쾌락을 즐길 수 있고 원하는 것에 대한 스트레스 없이 자신감을 얻을 수 있다.

 

9) 친밀감

• 친밀해지려면 공감이 필요하다. 공감 능력을 발달 시킬 수 있고, 다른 사람과 협력할 때 더욱 많이 공감한다.
• 연민과 친절은 다른 심리적 자원과 마찬가지로 내면에서 강화할 수 있다. (학습과 노력이 가능하다)
• 남의 잘못에만 집중하면 교착상태와 분노가 생긴다. 일방적인 선행을 훈련하는 것이 좋다.

=>남이 뭘 하든 자신의 책임과 개인의 행동 규칙에만 집중하는 것, 떳떳한 만족이 찾아와 갈등이 줄고 타인이 나를 잘 대해줄 가능성이 커진다.

 

10) 용기

• 가장 필요할 때는 대부분 다른 사람과 이야기할 때이다.
• 개방적이고 진정한 의사소통은 모든 관계의 방향이다 실제적인 위험을 인지하고 대화에 대한 대화하고 경험 공유와 문제 해결을 구분한다.
• 지혜로운 말하기 : 의도가 좋고, 진실하고, 이롭고, 가혹하지 않고, 적절히 필요한 말을 한다는 의미.
• 당신이 원하는 결과에 집중하고, 목표를 강화하고, 지금부터 일어질 일을 강조한다. 요구하지 말고 요청하고 주장을 명확히 한다.

 

11) 열망

• 사람은 다양한 이유로 꿈에서 멀어지는 데 특히 두려운 경험을 피하려고 애쓴다. 이러한 두려운 경험을 감수하면 인생이 얼마나 넓어지는지 생각해 보자.
• 사랑과 일, 놀이에서 내가 좋아하는 것, 잘하는 것, 아끼는 것의 세 원이 겹쳐지는 스위트 스폿을 찾는다.
• 목표는 높게 잡되, 결과에 연연하지 않는다. 성장하려는 마음을 갖는다. 실패해도 괜찮다는 것을 잊지 않는다. 이미 일어난 일을 너무 개인적인 일로 받아들이지 않는다.

 

12) 관용

• 인간은 선천적으로 이타 주의적이다. 대부분의 관용은 돈과 무관하다. 자신이 베푸는 것을 스스로 인정하면 계속 베풀 수 있다.
• 남의 고통에 휩쓸리지 않고 연민을 베풀려면 평정심이 필요하다. 평정심은 더 큰 맥락에서 고통을 이해하고, 최선의 조치를 하며 당신이 과거에 무슨 일을 했는지 인지할 때 생겨난다.
• 용서하는 방법은 두 가지가 있다. 누군가를 완전히 용서하거나 악의를 버림으로써 분노와 분리되는 방법이 있다.
• 자신을 완전히 용서하려면 자신이 저지른 일에 책임을 지고 그에 합당한 후회를 느끼며 보상하고, 용서를 구하고, 능동적으로 자신을 용서한다.

 

 

12가지 행복의 법칙

인생이 항상 재미있고 행복한 일로만 가득하면 좋겠지만 현실은 그렇지 않다. 우리는 예상치 못한 장벽에 부딪히기도 하며, 인간관계로 마음의 상처를 받기도 한다. 행복을 방해하는 것으로 가득한 세상에서 나를 지키려면 무엇을 해야 할까? 요즘 같은 소란스러운 세상에서는 마음의 힘을 키우는 것이 중요하다. 투지, 감사, 연민 같은 회복탄력성의 열쇠를 손에 쥐어야 한다. 진정한 회복탄력성이란 단순히 끔찍한 상황을 참고 견딘다는 뜻이 아니다. 직장에서 일하고, 스트레스에 대처하며, 타인과의 문제를 헤쳐 나간다는 의미다. 또한, 과거의 상처를 치유하고 평범한 삶을 계속 살아나가기 위해서는 회복탄력성이 꼭 필요하다. 뉴욕타임스 베스트셀러 저자 릭 핸슨 박사는 우리 신경계에 원래부터 자리한 12가지 내면의 힘을 어떻게 발달시키는지 이야기한다. 이 힘을 키우면 어떤 일이 닥쳐도 자신감 있게 기회를 추구하고 역경에도 중심을 잡으며 평온함을 유지할 수 있다. 과학적이고 실용적인 이 안내서는 구체적인 조언과 경험적인 단련법, 개인 사례, 뇌에 대한 통찰로 가득하다. 그리고 타인과 소통하고 인간관계를 바로잡는 효과적인 방법도 소개한다. 안내서만 잘 따라간다면, 매일 최선을 다한 삶이 무엇인지 깨달을 것이다.

저자

릭 핸슨, 포러스트 핸슨

출판

위너스북

출판일

2019.07.20